先日の買い出し。久しぶりの晴天が嬉しくて、往復40分ほどの距離を歩きました。
それがとっても気持ちよかったので、今回は〈ウォーキングの健康的効果〉についてお話致します。
歩くことは筋力をつけるのに良いと言います。
一般的に人の筋肉は30代を過ぎると年に1%ずつ減っていき、逆に脂肪は減ってはいきません。ですから、日ごろ運動習慣のない人は筋肉が減るにつれ、もともとそれがあった場所に脂肪が入り込んでくるという恐ろしい事態が・・・見た目の体形は変わらないのに体の中では筋肉が減っているという現実。これはお顔にも言える話です。顔の筋肉が衰えれば、脂肪を支えきれずシワやたるみとして現れてきます。
そこで、普段ほとんど運動しないという方におススメなのが、すぐ出来て続けやすいウォーキングです。更にいうと早歩きとゆっくり歩きをコンスタントに繰り返す「インターバルウォーキング」なら筋肉つくりに、なお効果的♪(あくまでも目安ですがこれを3分ほど交互にするのが良いそうです)もちろん個人差はありますが、これを約5~6か月続けると筋肉量は増え体力もついて身体が若返るというわけです^^
プラス、脳が元気に活性化されることでメンタルにも良く、質の良い睡眠習慣も出来てくるのでお肌のハリや血色の良さにまでつながるという一石何鳥分もの嬉しい成果が期待できます!!
よく‘‘運動後30以内にたんぱく質を摂ると筋肉になりやすい‘‘と言います。これは、運動後にダメージを受けた筋繊維が、その組織を修復しようとたんぱく質や糖分を頑張って取り込もうとすることで筋肉量のアップにつながるという理論です。これを聞くと、アスリートの方や筋肉マニアの方がプロテインを摂るのもうなずけますね。
もちろん、適度にそのようなサプリメントを摂るのも良いですが、牛乳も十分期待できます。
乳タンパクがしっかり含まれていますし、肌や髪をキレイにしたり、血を補って元気にしてくれるので美容面でも嬉しい効果があります!
とはいえ、寒い日が続いているので、毎日のウォーキングは難しいかもしれません。そんな時は、このコロナ禍で流行った‘‘おうちトレーニング‘‘で代用するのも良いですね。10分でも20分でも良いんです、とにかく続けることで必ず成果は出ます。
習慣にしたいことへのやる気が起こらない時、私は自分に言うんです。
「ええからとりあえずやれっ!」って(笑)やる気になれるコツとか方法なんてなくて、結局はやるかやらないかだけだなとようやく悟った田端です。
お読みいただきありがとうございました!!!