こんにちは。
今年の夏は去年よりも暑くなるとか…（毎年聞くような気もしますが）今から養生してお過ごしください。
先日、人生で初めて生の落語を拝見してきました。（噺家生活15周年記念 月亭方正落語会♪ゲストは笑福亭鶴瓶師匠＾＾イン名古屋♪）
前から興味はあったものの敷居が高いかなぁなんて尻込みしていたのですが、いざ行って見たらすごく楽しかったです！！こればかりは説明のしようがなく、自分の表現力の乏しさよ。。とにかくもうおもしろくておもしろくて涙出して笑いました。
話のうまさや演技力のすごさも当然ながら、間の取り方使い方の抜群さに度肝を抜かれました。本当にすごい…また行きたいと思います。
最初に戻りますが、暑くなると疲れやすいしなんかイライラしちゃいますし、冷たいものを求めて内臓冷えがちになりますね。。
バテないように体力を付けることも大切になってきます。そして体力をつけると言えば、食と運動。
ですが地道に心掛けていても年齢と共に筋肉は衰え勝ち…そこに抗って適度な筋肉をつけることは、コリやむくみなどの不調からも体を守ってくれます。さらに筋肉をつけると言えば要になるのが「たんぱく質」の摂取。
体の中では、筋肉の合成と分解がいつも行われていて、このバランスを良い状態に保つことでその人によって‘‘適度な筋肉量‘‘が維持されると言い、運動とたんぱく質をほどよくセットにすることが必須になるという理屈です。
さらにこのたんぱく質。年齢を重ねるごとに必要数は増えるとのこと。食が細くなりがちな中高年の方々こそ、より意識した摂取を！というわけです。
具体的に一日何グラム取ればいいのか？それなりに調べてはみたのですが、情報源によってそのグラム数や摂り方には差がありました。ですのでここでそれを書くのは止めておきます。
ただ、おすすめの食材については今回、ふたつほど書きたいです＾＾
【サケ】
必須アミノ酸を含む良質のたんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルもバランスよく含まれています。さらにサケのあのキレイな色はアスタキサンチンという色素によるもので、体に吸収されると病気への抵抗力を高めるビタミンAに変わるという特典も♪
【エビ】
高たんぱく、低カロリーというありがたい食材。「腎」機能を補う作用もあり、足腰の冷えや疲れやすさにもよく効きます。
作りやすさとバランスの良さでおすすめしたいのは、アボカドとえびのサラダです＾＾細かく切ったものをマヨで和えるもよし、ナンプラーやお酢で和えるもよしです。
ご自愛ください。
以上です。お読み頂きありがとうございました！
